Posts

วันนี้เรามีเคล็ดดีๆ ที่จะทำให้คุณสามารถวิ่งไปได้ไกลขึ้นกัน

Make It Beyond Yourself
ปัจจุบันผู้คนหันมานิยมการวิ่งมากขึ้น สังเกตได้จากงานวิ่งแต่ละครั้ง ที่มีผู้คนแห่มาสมัครกันอย่างล้นหลาม วันนี้เรามีเคล็ดลับต่างๆ ให้คุณสามารถไปได้ไกลขึ้นกัน


ท่ายืดกล้ามเนื้อพื้นฐาน

สำหรับคนเริ่มวิ่งมักจะมีกำแพงอยู่ข้างหน้าเสมอ “ไม่ไหวแล้ว…ขอเดินดีกว่า” เป็นด่านหินด่านแรกของนักวิ่งหน้าใหม่ที่ต้องประสบพบเจอกันทุกคน จริงอยู่ที่ว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้ เพียงแค่คุณมีรองเท้าวิ่งหนึ่งคู่และเข้าใจถึงกฎของนิวตันว่าแรงกระทำเท่ากับแรงถูกกระทำ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถออกไปต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงของโลกได้อย่างสบายๆ แต่ต้องเข้าใจอย่างหนึ่งว่าการวิ่งก็สามารถก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้ออักเสบหรือปวดตามไขข้อ วันนี้เราจึงมีคำแนะนำดีๆ มาบอกต่อกันว่าการวิ่งที่ถูกต้องเป็นอย่างไรเพื่อให้ทุกคนได้ลองไปปรับใช้กัน

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ประเภทของการวิ่ง

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก การที่คุณวิ่งเร็วไม่ได้แปลว่าน้ำหนักคุณจะลดเร็ว ส่วนสำคัญที่เราควรโฟกัสคือการเต้นของหัวใจ โดยให้เราคงการเต้นของหัวใจ ใว้ที่ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของการเต้นสูงสุด และคงจังหวะการเต้นนั้นใว้ จะทำให้คุณ เห็นผลเร็วขึ้นอย่างแน่นอน การวิ่งเพื่อเพิ่มระยะ สำหรับผู้ที่สนใจในการซ้อมวิ่งมาราธอน สิ่งสำคัญคือการคงทนของกล้ามเนื้อ ต้องอาศัยการฝึกซ้อมเป็นประจำ อย่าลืมว่าการวิ่งเราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนขาเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมไปถึงความแข็งแรงของปอดที่ส่งอ็อกซิเจนผ่านกระแสเลือดเข้าสู่หัวใจ สำหรับผู้เริ่มต้นคือ พยายามดึงไปอีก 10-20 เปอร์เซ็นต์ของระยะที่ทำได้ พอร่างกายเริ่มคุ้นชินจึงค่อยยืดระยะทางออกไปอีก การวิ่งเพื่อลด การสูญเสียกล้ามเนื้อ คนเล่นเวทหลายคนกลัวว่าหากวิ่งแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อดูเล็กลง ซึ่งก็เป็นเรื่องจริงเพราะขณะวิ่งนอกจากเหงื่อที่เราสูญเสีย เรายังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปอีกด้วย แต่การวิ่งแบบ interval (การวิ่งช้าสลับเร็ว) ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยลง และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญขณะเรานอนหลับ สำหรับผู้ที่อยากให้กล้ามมีความชัดขึ้นให้ลอง วิ่งเร็ว 2 นาที จ๊อกกิ้ง 1 นาทีวนไปเรื่อยๆ การลงเท้า 1. ลงส้นเท้าก่อนปลายเท้า – เป็นท่าที่เหมาะต่อการวิ่งเพื่อสุขภาพ เข่าไม่ยกสูงมาก และใช้ปลายเท้าดันตัว 2. ลงเต็มฝ่าเท้า – เป็นท่าที่ช่วยลดแรงกระแทกของเท้าขณะลงพื้น แต่ไม่เหมาะกับการวิ่งทางไกลเพราะจะเมื่อยกว่าปกติ 3. ลงปลายเท้า – เหมาะสำหรับการวิ่งเพื่อแข่งขัน เพราะใช้กล้ามเนื้อช่วยทำงานมากขึ้น เหมาะแก่การวิ่งระยะสั้นมากกว่า การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่ง จำเป็น’ อย่างมากในการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้น ก่อนและหลังการออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

Content by Editorial Team

5 เคล็ดลับง่ายๆ ในการวิ่งที่จะทำให้คุณได้พิชิตเป้าหมายได้สำเร็จ

Cardio Lover

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่าพื้นฐานที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้ แต่แน่นอนว่าการจะออกไปวิ่งนั้นคุณควรจะระมัดระวังเกี่ยวกับระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะหากคุณไม่คำนึงถึงเวลาและหักโหมมากเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายบาดเจ็บได้แม้คุณจะเป็นคนแข็งแรงแค่ไหนก็ตาม ซึ่งสิ่งหนึ่งที่เราแนะนำคือคุณควรจะมีนาฬิกาติดไว้ที่ข้อมือสักเรือนขณะคุณออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องจับเวลาได้ละเอียดแบบนักวิ่งมืออาชีพ แต่เพียงแค่กะเกณฑ์เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายได้อย่างพอดีก็ถือว่าเยี่ยมแล้ว และวันนี้เราก็มาพร้อมกับเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อ ที่จะทำให้คุณได้พิชิตเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณได้สำเร็จ

MX5A8974

5 เคล็ดลับในการวิ่ง

1. ชุดต้องพร้อม

ไม่ว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนสติดแอร์เย็นฉ่ำหรือวิ่งในสวนสาธารณะเพื่อที่จะได้สูดออกซิเจนจากธรรมชาติ สิ่งที่คุณต้องเตรียมพร้อมก่อนคือเสื้อผ้าที่เหมาะสม ใส่สบาย เนื้อผ้าไม่ระคายเคืองเมื่อต้องเคลื่อนไหว และที่สำคัญคืออุปกรณ์สำหรับจับเวลาผูกบนข้อมือ นาฬิกาสมาร์ทวอชที่สามารถใส่ทำงานและเล่นกีฬาได้ เป็นทางเลือกที่ลงตัวสำหรับหนุ่มออฟฟิศที่ต้องใช้ชีวิตในเมือง

2. ตั้งเป้าหมาย

– การวิ่งย่อมมีเป้าหมายเสมอ ไม่ว่าจะวิ่งเอาระยะทาง วิ่งเอาความเร็ว วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณต้องคิดเสมอว่าคุณวิ่งเพื่ออะไร ไม่ใช่วิ่งไปเรื่อยๆ ไม่มีจุดหมาย (ขอย้ำว่าวางแผนดีๆ ว่าแต่ละอาทิตย์จะวิ่งแบบไหนบ้างและอย่าขี้เกียจ)

3. วัดผล

– เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน สิ่งที่ต้องทำต่อมาคือการวัดผลพัฒนาการวิ่งของตัวเอง แน่นอนว่าคุณต้องมีนาฬิกาไว้จับเวลา หากร่างกายเริ่มชินกับระยะเดิม คุณต้องเพิ่มระยะทางหรือความเร็ว (ในกรณีที่ต้องการทำเวลาให้ดีขึ้น) อย่างน้อย 10 เปอร์เซนต์ ทำอย่างนี้วนไปเรื่อยๆ ร่างกายคุณจะค่อยๆ เลยขีดสุด และกล้ามเนื้อคุณก็จะพัฒนาขึ้นไปเรื่อยๆ

4. ผ่อนหนัก ผ่อนเบา

– การพักเพื่อให้กล้ามเนื้อคุณได้ผ่อนคลายบ้างเป็นสิ่งจำเป็น เพราะกล้ามเนื้อคุณจะได้เสริมสร้างยามที่มันไม่ได้ถูกใช้ (เช่นตอนนอน) และควรหยุดวิ่งสัก 2-3 วันในหนึ่งอาทิตย์ และลองไปว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเบาๆ ดูบ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

5. เติมน้ำ

– แน่นอนว่าการวิ่งมาคู่กับการเสียเหงื่ออย่างมากมาย นั่นแปลว่าร่างกายคุณสูญเสียน้ำเป็นปริมาณมาก หากคุณจะจิบน้ำขณะวิ่ง แนะนำให้กลั้วคออย่างเดียว (หากจิบคุณจะมีโอกาสจุก) พอวิ่งจบคุณควรจะดื่มน้ำเย็น เพราะมีผลพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาออกมาแล้ว ว่าน้ำเย็นช่วยให้หายเหนื่อยได้ดีที่สุด

MX5A8970

TIPS: ควรเลือกนาฬิกาที่แสดงเวลาได้ชัดเจน และสามารถรับแรงกระแทกในการออกกำลังกายทั่วไปได้ อย่างเช่นนาฬิกาจาก GUESS Watch ที่เปี่ยมไปด้วยสไตล์ และมีฟังก์ชั่นตอบรับกับการใช้ชีวิตได้อย่างลงตัว

Guess picture W0218G1

Sponsor Content by Guess Watch