การทำให้ตัวเองดูดี มันอาจเป็นการเพิ่มโอกาสที่มองไม่เห็นให้กับคุณ หากคุณออกจากบ้านด้วยเสื้อผ้าหน้าผมและผิวที่พร้อม สะท้อนบุคลิกความเป็นผู้ชายที่มีบุคลิกภาพที่ดีเยี่ยมในแบบฉบับของตัวเอง คนรอบข้างจะมองว่า ชายหนุ่มคนนี้ดูแลตัวเองได้ดี ก็น่าจะดูแลคนอื่นได้ดีเช่นกัน แต่ก่อนจะเลือกซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงผิวอย่างสกินแคร์ หรือผลิตภัณฑ์เสริมความดูดี ต้องรู้จักสภาพผิวของตัวเองก่อน ว่าเป็นอย่างไร เพื่อจะเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ได้ถูกประเภทและเหมาะสมกับผิวของคุณ

หลายคนคงเคยได้ยินเรื่อง ผิวผู้ชายแก่ช้ากว่าผู้หญิง นั่นเป็นเรื่องจริงครับ เพราะผิวเราหนากว่า มีปริมาณอีลาสตินและคอลลาเจน (ที่ช่วยเรื่องความเต่งตึงและเรียบเนียน) มากกว่าผู้หญิง จึงทำให้มีสัญญาณผิวที่ช้ากว่า กลายเป็นผิวดูแก่ช้า แต่อย่าเพิ่งดีใจและคิดว่าผิวของเราไม่จำเป็นต้องดูแลอะไร เพราะเมื่ออายุมากขึ้นถึงจุดหนึ่ง ตอนผิวเริ่มมีริ้วรอย ผิวผู้ชายจะมีร่องลึกกว่าผู้หญิงและเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดเจนมากกว่า และอาจจะมีแนวโน้มผิวแห้งง่ายกว่าผู้หญิงอีกด้วย

ทำความรู้จักประเภทผิว

โดยธรรมชาติลักษณะโครงสร้างผิวของผู้ชายจะแตกต่างจากผู้หญิง เนื่องจากมีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอยู่ และต่อมผลิตไขมันยังทำงานมากกว่าผู้หญิง 2 เท่า ทำให้ผิวผู้ชายมันกว่า มีค่า pH ต่ำกว่า และมีโอกาสเป็น ” สิว ” ได้ง่ายกว่า นอกจากนั้นสภาพผิวของผู้ชายแต่ละคนก็แตกต่างกันด้วยปัจจัยภายในและภายนอกอย่างสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมที่แตกต่างกัน จึงทำให้สภาพผิวของหนุ่มๆแต่ละคนแตกต่างกันออกไป

โดยธรรมชาติผิวผู้ชายกักเก็บความชุ่มชื้นได้ไม่ค่อยดี ผิวแห้งเป็นผิวที่ขาดความชุ่มชื้น มีโอกาสลอกเป็นขุย อาจสัมผัสได้ถึงความแห้งหยาบบนใบหน้า หรือเมื่อล้างหน้าเสร็จแล้วรู้สึกตึงที่ผิวหน้า หากคุณเคยได้ยินคำว่า ‘ผิวขาดน้ำ’ ก็คือผิวประเภทนี้นั่นเอง ข้อดีคือไม่ค่อยมีปัญหาสิวเสี้ยน แต่ข้อเสียก็คือเป็นผิวที่อาจเกิดริ้วรอยเร็วกว่าผิวประเภทอื่น

– ผิวธรรมดา (Normal Skin) –

ถ้าคุณเป็นคนที่มีผิวธรรมดาต้องบอกเลยว่าโชคดีมาก เพราะจะไม่ค่อยมีปัญหาผิวหน้า สามารถเลือกซื้อเมคอัพและสกินแคร์ได้อย่างสบายๆ ผิวธรรมดาเป็นตัวแทนของความบาลานซ์ ผิวไม่แห้งและไม่มันจนเกินไป ซึ่งบริเวณ T-zone (หน้าผาก, คาง และจมูก) อาจมีความมันเล็กน้อย เมื่ออากาศร้อนผิวจะไม่มันเยิ้ม และเมื่ออากาศเย็นจะไม่แห้งจนเป็นขุย

– ผิวมัน (Oily Skin) –

ผิวมันจะมีลักษณะ ผิวไม่เรียบเนียน รูขุมขนกว้าง เป็นผิวที่สังเกตได้ง่าย เพียงแค่ใช้นิ้วลูบบนใบหน้าก็จะสัมผัสได้ถึงความมัน ซึ่งเกิดจากการผลิตความมันในปริมานมากเกินไป เพราะฮอร์โมนเพศชายกำหนดขนาดของต่อมไขมัน และต่อมไขมันที่ใหญ่เป็นสาเหตุของเรื่องรูขุมขนกว้าง สภาพผิวมันยังเป็นผิวที่มีโอกาสเกิดสิวเสี้ยน สิวอุดตันง่ายกว่าผิวประเภทอื่นอีกด้วย

– ผิวผสม (Combination Skin) –

ถ้าหากว่าบนใบหน้าของคุณมีทั้งส่วนที่มีความมันมากและแห้งมากอยู่ด้วยกัน แปลว่า คุณมีสภาพผิวแบบ ผิวผสม คือ มีลักษณะของผิวหลายประเภทอยู่ร่วมกัน โดยสภาพผิวในบริเวณที่เป็น T-Zone มีความมันมาก ในขณะที่ช่วงแก้มจะแห้ง เป็นสภาพผิวที่คนไทยเป็นกันเยอะ ซึ่งผิวผสมต้องเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลให้เหมาะกับสภาพผิวในแต่ละส่วนของใบหน้าให้ดี

เช็คสภาพผิวง่ายๆ ด้วยตนเอง

เมื่อรู้จักประเภทผิวแล้ว เรามาลองเช็คสภาพผิวของตัวเองกันดีกว่า ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเป็นพิเศษเลย เพียงแค่เริ่มล้างหน้าด้วยโฟมหรือผลิตภัณฑ์ที่คุณมี หากปกติล้างหน้าด้วยน้ำเปล่า แนะนำให้ใช้โฟมล้างก่อนเพื่อขจัดความมันบนใบหน้าออกไปครับ หลังจากนั้นอย่าเพิ่งลงผลิตภัณฑ์ใดๆ บนใบหน้า ปล่อยไว้ 2 ชั่วโมง แล้วค่อยมาสังเกตกันครับ สภาพผิวที่ปรากฏบนใบหน้า คือ ประเภทผิวของคุณ

Cr. mendetails.com

1. การทานอาหารให้ถูกต้องก็สามารถช่วยได้นะ

สำหรับข้อแรกเลยเป็นการแก้ไขปัญหาที่เหมือนกับเป็นการเยียวยาปัญหาหน้ามันจากภายใน ประเภทของอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากไม่ต้องการเจอกับปัญหาหน้ามัน ซึ่งอาหารที่ควรนำออกไปห่างๆให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก็คือของทอด ของมัน เพราะยิ่งทานความมันเข้าสู่ร่างกายเท่าไหร่ ร่างกายเราก็จะขับความมันออกมาตามผิวหนังมากเท่านั้น นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกน้ำตาล ฟาสฟู้ด อาหารเผ็ดเกินไป และแอลกอฮอล์ เพราะอาหารเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ทำให้หลอดเลือดขยายตัว และทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ จึงทำให้ง่ายต่อการขับไขมันออกมาตามผิวหนัง ส่วนสารอาหารที่ควรรับประทานเข้าไปมากๆเพื่อต่อสู้กับความมันของผิวก็คือแหล่งอาหารวิตามินเอและบี 2 เพราะวิตามินทั้งสองชนิดนี้จะเป็นตัวเข้าไปยับยั้งกระบวนการผลิตไขมันที่ผิวหนังโดยตรง ซึ่งมีส่วนสำคัญอย่างมากในการลดปัญหาหน้ามัน

2. ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าที่เหมาะสม

สำหรับข้อแรกได้แนะนำให้คุณดูแลตัวเองจากภายในไปแล้ว มาถึงข้อนี้จะเป็นการดูแลผิวหน้าจากภายนอกบ้าง เพราะเราจะแนะนำให้คุณเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าที่เหมาะกับคนหน้ามันโดยเฉพาะ โดยในส่วนของการทำความสะอาดผิวหน้านั้นเราไม่แนะนำให้คุณใช้ สบู่ทั่วไปล้างหน้า เพราะไขของสบู่จะไปอุดตันตามรูขุมขนทำให้เกิดสิวจากไขมันสะสมได้ และไม่ควรใช้โฟมล้างหน้าแบบสครับในการทำความสะอาดผิวหน้า เพราะเม็ดสครับจะไปกระตุ้นให้ผิวผลิตไขมันได้ ควรใช้โฟมล้างหน้า for men แบบปกติสูตรสำหรับคนผิวหน้ามัน ส่วนเครื่องสำอางที่ใช้นั้นควรเลือกเป็นแบบเนื้อแมทเพราะนั่นจะทำให้หน้าคุณดูไม่มันไปมากกว่าเดิม ส่วนโทนเนอร์ที่เลือกใช้นั้นควรใช้ชนิดที่ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์และน้ำหอม เพราะจะทำให้ผิวหน้าคุณแห้งเร็วทำให้มีการผลิตไขมันออกมาชดเชยซึ่งจะทำให้ผิวหน้าของมันขึ้นนั่นเอง

3. การมาส์กหน้าให้ชุ่มชื้นก็ช่วยได้เหมือนกัน

สูตรมาส์คหน้าบางสูตรก็สามารถช่วยลดความมันของผิวหน้าผู้ชายได้ ซึ่งบางสูตรนั้นก็สามารถทำใช้เองได้โดยไม่ต้องไปหาซื้อที่ไหนเช่น สูตรมะนาว + น้ำส้มสายชู + น้ำอุ่น ซึ่งทำได้ด้วยการผสมส่วนประกอบทั้ง 3 ส่วนนี้เข้าด้วยกันจากนั้นใช้สำลีชุบแล้วน้ำมาเช็ดหน้า ปล่อยทิ้งไว้ให้แห้งแล้วจึงล้างออก ทำเป็นประจำจะช่วยลดหน้ามันได้ แต่หากใครที่ขี้เกียจทำก็สามารถออกไปหาซื้อมาส์กหน้าที่เป็นสูตรผลไม้มาใช้ได้เช่นกัน โดยการใช้มาส์กหน้าพวกนี้จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้กับผิว กระชับรูขุมขนให้เล็กลง และกำจัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายเผยเซลล์ผิวใหม่ที่สดใสเรียบเนียนกว่า

4. สำหรับคนที่ผิวหน้ามันง่ายที่เป็นผลจากพันธุกรรมควรหลีกเลี่ยงการเผชิญแสงแดด

ใครที่รู้ตัวว่าตัวเองมีพันธุกรรมความหน้ามันติดตัวมาไม่น้อยควรหลีกเลี่ยงการเอาใบหน้าของคุณไปสัมผัสกับแสงแดด เพราะแสงแดดจะทำให้ผิวหน้าของคุณสูญเสียความชุ่มชื้นแล้วมันก็จะผลิตไขมันออกมาแทนทำให้หน้าคุณกลายเป็นกระทะทอดไข่อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ก่อนออกจากบ้านต้องห้ามลืมทาครีมกันแดดให้กับใบหน้าของคุณด้วย โดยสำหรับคนหน้ามันแล้วควรเลือกใช้สูตรที่มีเนื้อครีมบางเบา และเป็นสูตรที่ช่วยดูดซับความมันของผิวหน้าด้วย ซึ่งนั่นจะมีส่วนช่วยในการลดความมันของผิวหน้าไม่น้อยเลย

5. พกกระดาษซับมันติดตัวไว้แหละดี

โดยเฉพาะคนที่มีผิวหน้ามันโดยกรรมพันธุ์ต้องห้ามลืมพกกระดาษซับมันหรือทิชชูเปียกติดตัวไว้ เพราะเหตุการณ์ไม่คาดฝันที่อาจทำให้คุณหน้ามันนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ โดยทิชชูเปียกบางรุ่นนั้นดีมาก เพราะได้ใส่ส่วนผสมที่ชะลอการทำงานของต่อมไขมันบนใบหน้าไว้ด้วย ในยามฉุกเฉินเมื่อเอามาใช้ก็จะสามารถช่วยระงับความมันบนใบหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Cr. sanook.com

มนุษย์เราอยู่เป็นสังคม ต้องมีการเข้าสังคมเพื่อพบปะสังสรรค์ผู้คนมากมาย ซึ่งหลายต่อหลายครั้งก็ต้องมีการกินดื่มกันบ้าง แต่สำหรับหนุ่มๆสายปาร์ตี้ที่ต้องดื่มกันทุกวัน ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้ดีมากขึ้นเป็นสองเท่า เพราะถ้าคุณไม่มีวิธีการดูแลที่ดีแล้วล่ะก็ ร่างกายของคุณจะยิ่งทรุดโทรมมากกว่าคนที่ไม่นิยมงานปาร์ตี้ได้ วิธีง่ายแสนง่ายก็คือ ไม่ควรดื่มแต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเดียว ควรจะกินอาหารอย่างอื่นด้วย แต่ก็ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ เพราะมีอาหารบางอย่างที่จะช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไปได้

ไข่ ประโยชน์ของไข่ที่มีต่อร่างกายของคุณนั้นมีมากมาย เพราะไข่เป็นแห่งโปรตีนที่สำคัญ และยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนต่างๆ ซึ่งกรดอะมิโนบางตัวสามารถช่วยลดและทำลายฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ได้ด้วย หลายคนอาจจะบอกว่า ไม่มีใครใช้ไข่มาทำเป็นอาหารในงานปาร์ตี้หรอก จะไปกินไข่ได้อย่างไร ก็กินไข่ก่อนไปงานปาร์ตี้ซิ ถือเป็นการเตรียมร่างกายของคุณให้แข็งแรงและพร้อมที่จะสนุกไปกับงานปาร์ตี้ตั้งแต่ต้นจนจบได้

ซีเรียล จัดว่าเป็นอาหารที่ดีสำหรับการกินก่อนไปงานปาร์ตี้ เพราะซีเรียลเป็นอาหารที่ทำให้อิ่มท้องนาน และทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมแอลกอฮอล์ได้ช้าลง ทั้งนี้ นมที่คุณกินคู่กับซีเรียลนั้นก็มีวิตามินและมีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ ที่จะทำให้ร่างกายของคุณปรับสภาพและลดอาการขาดน้ำระหว่างการดื่มแอลกอฮอล์ได้ด้วย

โยเกิร์ต ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่เราแนะนำให้คุณกินก่อนไปงานปาร์ตี้ เพราะเป็นแหล่งสำคัญของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และแบคทีเรียบางชนิดยังสามารถต้านและทำลายฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ได้ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังเป็นอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานอีกด้วย

สปาเกตตี้ เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกมีพลัง ตื่นตัว กระตือรือล้นได้จนจบงานปาร์ตี้ นอกจากนี้สปาเกตตี้ยังเป็นอาหารอีกหนึ่งประเภทที่ช่วยลดและทำลายฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ได้

แซลมอน แหล่งอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินบี 12 ที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ในระหว่างงานปาร์ตี้ ทุกครั้งที่คุณดื่มแอลกอฮอล์เข้าไป ร่างกายของคุณจะสูญเสียวิตามินบี 12 ไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจึงควรเลือกกินแซลมอนเข้าไปเพื่อเพื่อชดเชยการสูญเสียนี้ นอกจากนี้ วิตามินบี 12 ยังช่วยในเรื่องของระบบประสาทและสมอง การกินปลาแซลมอนจะช่วยทำให้คุณยังคงมีสติและจำจดเรื่องราวต่างๆ ได้ดีตั้งแต่งานปาร์ตี้เริ่มจนกระทั่งจบ

Cr. sanook.com

เชื่อว่าไม่มีผู้ชายคนไหนอยากแก่ไว หรือถูกคนอื่นทักว่า “หน้าแก่” แน่นอน ถึงแม้เราไม่สามารถห้ามเวลาให้หยุดเดินได้ แต่อย่างใดเราสามารถที่จะดูแลรักษาตัวเองเพื่อให้ตัวเองยังดูหนุ่มอยู่เสมอ หรือไม่ก็พยายามชะลออาการ “แก่” ออกไปให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้

เติมความชุ่มชื้นให้ทุกส่วนของร่างกาย

ไม่ใช่แค่เฉพาะใบหน้าที่ผู้ชายควรจะต้องหาครีมจำพวกมอยซ์เจอร์ไรเซอร์มาทาเป็นประจำอยู่แล้วเพียงอย่างเดียว แต่โลชั่นทาตัวก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เมื่อผู้ชายอายุเพิ่มขึ้น ความชุ่มชื้นบนผิวตามร่างกายจะค่อยๆหายไป ส่งผลให้ผิวหนังเริ่มแห้งและมีรอยเหี่ยวย่นได้ไม่ต่างอะไรกับผิวหน้า นอกจากนี้ยังต้องครอบคลุมถึงความชุ่มชื้นภายในร่างกายด้วยการ “ดื่มน้ำเยอะๆ” เพราะจะทำให้ชั้นผิวด้านในของเราชุ่มชื้นเปล่งปลั่งจากภายในมากขึ้น แถมยังทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายทำงานได้อย่างไหลลื่นอีกด้วย

โกนหนวดเครา

“หนวดเครา” มีประโยชน์สำหรับผู้ชายที่อยากจะดู “เข้ม” มากขึ้นกว่าเดิมแต่ในทางกลับกันมันก็ทำให้เราดูแก่กว่าอายุจริงได้เช่นกัน ผู้ชายคนใดที่ไว้หนวดเคราครึ้มเป็นประจำ ลองทดสอบด้วยการโกนหนวดเคราให้สะอาดเกลี้ยงเกลาดู รับรองว่าร้อยทั้งร้อยสาวๆรอบข้างจะต้องบอกว่าคุณดูหน้าเด็กลงอย่างแน่นอน

เลือกกินอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

ภาษิตฝรั่งกล่าวว่า “You are what you eat” แปลว่าร่างกายกินอะไรเข้าไปก็ส่งผลออกมาแบบนั้น ถ้าเรากินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น ลดน้ำตาล, ลดไขมันเลว, ลดอาหารขยะและขนมขบเคี้ยวที่ทำลายสุขภาพ ก็จะส่งผลให้สุขภาพภายในดีขึ้น ไม่แก่และโทรมเร็ว อีกทั้งการดูแลอาหารการกินให้มีคุณภาพและกินอย่างพอดีจะช่วยทำให้เราไม่อ้วนลงพุง โรคภัยไข้เจ็บร้านแรงอื่นๆไม่ถามหา ทำให้เรามีเวลาใช้ชีวิตมากขึ้น ไม่ต้องนั่งรถเข็นก่อนวัยอันควรครับ ว่าที่จริงสุขภาพดีร่างกายแข็งแรงกระฉับกระเฉงว่องไวนี่แหละคือสัญญาณของความหนุ่มของผู้ชายครับ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เสริมเพิ่มเติมจากการกินอาหารโดยเน้นคุณภาพ ไม่เน้นปริมาณเป็นหลัก จากนั้นก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อความแข็งแรงของร่างกายและสุขภาพที่ดี รวมถึงเป็นการลดพุง เพื่อรักษารูปร่างของตัวเองไม่ให้มีไขมันส่วนเกินมากเกินไป นั่นเพราะผู้ชายเมื่อมีอายุมากขึ้น ระบบการเผาผลาญร่างกายตามปกติจะค่อยๆลดลง เราจึงต้องใช้การออกกำลังกายเข้าช่วยเผาผลาญแคลอรี่จากอาหารที่เรากินเข้าไป ผู้ชายที่อ้วนลงพุงจะดูแก่กว่าโดยอัตโนมัติเมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีรูปร่างสมส่วนดูดีและมีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้นผู้ชายควรใส่ใจกับการออกกำลังกายเสมอถ้าไม่อยากดูแก่กว่าอายุจริง

อย่า “เครียด” กับชีวิตมากเกินไปนัก

เรียนรู้ที่จะบอกกับตัวเองว่า “ช่างมัน” กับเรื่องราวแย่ๆที่เกิดขึ้นในชีวิต เมื่อเราพยายามทำอย่างดีที่สุดกับสิ่งที่สามารถทำได้แล้ว ที่เหลือซึ่งเป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้เราก็จำเป็นที่จะต้องปล่อยมันไป จำไว้ว่าไม่มีอะไรยั่งยืนถาวร ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรือเรื่องไม่ดีก็อยู่กับเราไม่นานทั้งนั้นแล้วมันก็จะผ่านไป หากเครียดกับชีวิตมากเกินไป ความเครียดจะกระทบกับจิตใจแล้วไปส่งผลกับร่างกายและหน้าของเรา คนที่จิตใจเศร้าหมองด้วยความเครียดจะดูหมองคล้ำและดูแก่กว่าอายุจริง ตรงข้ามกับคนที่พยายามรักษาจิตใจให้สดใสเสมอมักจะมีใบหน้ายิ้มแย้มแจ่มใสและดูเด็กกว่า

Cr. mendetails.com

หลายๆ คนเข้าใจว่า การรับประทานโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ การจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้นั้นต้องใช้กรดอะมิโนเป็นจำนวนมาก เมื่อกล้ามเนื้อถูกทำลายเราจึงต้องสร้างขึ้นมาใหม่ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ทั้งนี้ใช่ว่า ร่างกายจะต้องการโปรตีนเพียงอย่างเดียว การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยในการเก็บรักษาไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ รวมทั้งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และฮอร์โมน เพื่อให้กรดอะมิโนเข้าไปในกล้ามเนื้อ และต่อไปนี้คือสุดยอดอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หารับประทานได้จากซูเปอร์มาเก็ต หรือห้างสรรพสินค้า โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

อกไก่ดำ อกไก่ดำจะให้โปรตีนมากกว่าอกไก่ธรรมดาถึง 20% ธาตุเหล็กสูงกว่า 25% สังกะสีมากกว่า 3 เท่า นอกจากนี้ยังมีปริมาณไขมันที่น้อยกว่าอกไก่ธรรมดาอีกด้วย

ควีนัว ธัญพืชที่มีคุณค่าทางอาหารสูง ให้โปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญถึง 9 ชนิด ย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง และยังมีธาตุเหล็กและแมกนีเซียมประกอบอยู่ด้วย

หอยนางรม ในหอยนางรมนั้นมีซิงค์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นในการสังเคราะห์โปรตีน

ปลาแซลมอน มีไขมันโอเมก้า 3 ประกอบไปด้วยกรด DPA และ EHA มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและยังกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้ดีขึ้น และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระลดการบาดเจ็บของเซลล์กล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายอีกด้วย

ไข่ ไข่ขาวมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับการฟื้นฟูและการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงแร่ธาตุที่สำคัญอย่างแคลเซียม ซิงก์ และเหล็ก ไข่แดง เป็นแหล่งรวมของวิตามินเอ มีลูทีนที่ช่วยบำรุงสายตา และยังมีวิตามินบี วิตามินเค และวิตามินอี ล้วนแต่เป็นการเร่งเมทาบอลิซึมและการเปลี่ยนแปลงไขมันเป็นพลังงาน

อัลมอนด์ แหล่งรวมอาหารชั้นดีที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง มีกรดไขมันอิ่มตัว มีธาตุแมกนีเซียมที่ช่วยให้การย่อยอาหารได้ดี รวมทั้งยังช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนอีกด้วย

นม มีโปรตีนคุณภาพสูงอย่างเวย์และเคซีน นอกจากนี้ยังมี คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้นมยังช่วยเติมสารอาหารที่สูญเสียไปกับเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย

ถั่ว มีโปรตีนช่วยสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยตอบสนองต่ออินซูลิน ช่วยในการดูดซึมและการใช้สารอาหารหลายชนิด ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกายมีพลังเสถียร

เนื้อวัวบดไม่ติดมัน เป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเนื้อชนิดอื่นๆ มีวิตามินและแร่ธาตุผสมอยู่มาก ในเนื้อวัวมีซิงก์ วิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย

ผักโขม มีสารไนเตรทที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีสารอัลคาไลน์ ที่ช่วยให้ร่างกายกลับมาสมดุลและป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้ออีกด้วย

มันเทศและมันฝรั่ง เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ที่ช่วยเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย

Cr. sanook.com