โดยปกติแล้ว ผู้ชายจะมีอัตราการเผาผลาญอยู่ที่ 10 แคลลอรีต่อนาทีเวลาวิ่ง (ซึ่งความเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 6.30 นาทีต่อกิโลเมตร) หากคุณวิ่งเร็วขึ้น ก็หมายถึงการเบิร์นที่สูงตามขึ้นไปด้วย แต่จะทำอย่างไรหากคุณไม่ได้ชื่นชอบการวิ่ง? ไม่เป็นไร วันนี้เรามีวิธีเบิร์นแบบต่างๆ มาฝากกัน
1.จักรยานวิบาก
กล้ามเนื้อต้นขาถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้พลังงานมาก นั่นแปลว่าการที่คุณปั่นจักรยานบนพื้นที่ขรุขระจะทำให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 25 แคลลอรีต่อวินาที และอาจสูงถึง 1500 แคลลอรีต่อชั่วโมงเลยทีเดียว
2.การสบัดเชือก
หรือที่เราเรียกติดปากกันว่า Battling Ropes คือการเวิร์คเอ้าท์อีกวิธีที่จะช่วยลีนลำตัวช่วงบนให้กับคุณ ท่านี้จะทำให้คุณสูดอ๊อกซิเจนเข้าไปจำนวนมากและคุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 15 แคลลอรีต่อนาที
3.การกระโดด
Burpees เป็นเวิร์คเอ้าท์ที่ค่อนข้างเหนื่อยท่าหนึ่ง ซึ่งคุณควรจะกระโดดด้วยความเร็วให้ได้ 10 ที ติดต่อกัน เพราะการกระโดด 1 ครั้ง จะเผาผลาญประมาณ 1.5 แคลลอรี แต่การทำแบบรวดเร็วจะทำให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดได้มากกว่า
4.การฝึกหลายๆ ท่าในจังหวะเดียวกัน
เรียกอีกอย่างว่า Cross fit training โดยเราอาจเริ่มต้นอย่างง่ายๆ เช่น ดึงข้อ 5 ที วิดพื้น 10 ที และสควอทลม 15 ที ทำวนไปเรื่อยๆ จนครบ 20 นาที เพราะตั้งแต่ยืน ไปจนถึงนอน และลุก-นั่ง จะทำให้หัวใจเราทำงานมากขึ้น โดยจะเผาผลาญประมาณ 13 แคลลอรีต่อนาที
5.สวิงลูกเหล็ก
การสวิงลูกเหล็กช่วยเพิ่มกล้ามและยังเผาผลาญได้ดี เพราะเกิดจากการที่ร่างกายไม่คุ้นชิ้นต่อการเลื่อนไหวแบบนี้ เราจะเผาผลาญอยู่ที่ 20 แคลลอรีต่อนาที (ดยทำต่อเนื่อง 20 นาที)
6.การพายเรือ
ท่านี้เป็นอีกท่าที่โดนกล้ามเนื้อเกือบจะทั้งตัว (ขา, หลัง, แขน) จึงค่อนข้างมีประโยชน์มาก เพราะผู้ชายโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญประมาณ 377 แคลลอรีต่อครึ่งชั่วโมง หรือเฉลี่ย 12.5 แคลลอรีต่อนาที
7.การกระโดดเชือก
การออกกำลังที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ปกติคนเราจะโดดได้ 100-120 ครั้งต่อนาที ซึ่งจะเผาผลาญได้ 13 แคลลอรีต่อนาที แต่ถ้าเราลองเปลี่ยนมาใช้เชือกที่นักมวยใช้กระโดดกัน อาจเผาผลาญได้ถึง 20 แคลลอรีต่อนาที
Content by Kornpat K.