LACK OF SLEEP

เคล็ดลับหลับลึกแบบไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้กับทุกๆคนเพราะพฤติกรรรมบางอย่างสร้างภาระให้กับร่างกายและสมองแบบไม่รู้ตัว ผลจากแสงสีเสียงที่รายล้อมรอบตัวอาจทำให้หลายคนมีปัญหาการนอนไม่หลับ ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์ คนเราใช้เวลา หนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับถือเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อนของวันที่ดีที่สุดก็ว่าได้ การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต หากคนเรานอนน้อยกว่าอัตราเฉลี่ของช่วงวัย ผลลัพธ์คือเรากำลังปั่นเส้นด้ายแห่งชีวิตให้สั้นลง เป็นการทำร้ายสุขภาพของตนเองไม่ต่างจากใช้ยาเสพติดหรือดื่มของมึนเมา ซึ่งเรามีวิธีช่วยให้คุฯหลับลึกได้ดีกว่ายานอนหลับ ถ้าทำได้ตามนี้รับรองว่าอาการตาค้างจะไม่เกิดขึ้นกับคุณอีกต่อไป

1. ฝึกเข้านอนให้ตรงเวลา ถ้าเป็นไปได้ควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มเพราะช่วงเวลาระหว่าง 6 โมงเย็นถึง4 ทุ่มถือเป็นช่วงเวลาที่ทำให้นอนหลับได้ง่าย (ถ้าเกิน 4 ทุ่มร่างกายจะตื่นตัวอีกครั้ง อาจส่งผลให้นอนไม่หลับ) ซึ่งแน่นอนว่าถ้าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ทุกเช้าเมื่อลืมตาร่างกายจะสดชื่น มีลำดับการงานสำคัญของวันใหม่อย่างมีสติ

2. เผื่อเวลาให้อาหารมื้อเย็นถูกย่อยให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ถ้ากินเสร็จแล้วเข้านอนทันทีกระเพาะอาหารจะทำงานได้ไม่เต็มที่ และจะทำให้นอนหลับงไม่สนิทด้วย

3. ล้างหน้า ล้างมือ ล้างเท้าก่อนนอน ถ้ามีเวลาควรหาน้ำมันงามานวดที่ฝ่าเท้า จะทำให้ผ่อนคลายและหลับสนิทยิ่งขึ้น

4. ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน เพราะความชุ่มชื่นของนมจะช่วยให้เกิดความหนืดหน่วง ลดความตื่นตัวทำให้นอนหลับ ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

5. งดกิจกรรมตื่นเต้นก่อนอน อย่างเช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง โดยเฉพาะเรื่องที่เร้าใจ ชวนติดตาม เพราะจะทำให้คุณไม่อยากนอน หรือนอนไม่หลับ เพราะเก็บเอาเรื่องราวที่ดูหรืออ่านไปคิดต่อ