หลังจากที่คุณ Eat Hard และ Work(out) Harder กันไปเรียบร้อย สิ่งที่ได้รับหลังจากนั้นคือความปวดร้าวของร่างกาย ถึงเวลาแล้วที่จะต้อง ‘กู้คืน’
1. โปรตีน
โปรตีนเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญไม่แพ้คาร์โบไฮเดรต ควรเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพสุงเข้าไปในมื้ออาหารและของว่างหลังออกกำลังกาย โปรตีนที่มีประโยชน์เหล่านี้จะช่วยลดการสึกหรอของเนื้อเยื้อภายในกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้งาน และเป็นขุมพลังงานในการเริ่มต้นสร้างเสริมและซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย ร่างกายจะดึงโปรตีนมาเป็นพลังงานจากสิ่งที่เราทานเข้าไปหลังออกกำลังกายประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ นั้นหมายถึงประมาณ 10-15 กรัมของคนทั่วไป
2. กาแฟลดอาการปวด
กาแฟจัดได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีหลังการออกกำลังกาย ถ้าร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2 ถ้วย หลังการออกกำลัง ก็จะช่ายอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อได้มาก เพราะคาเฟอีนจะไปยับยั้ง สารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บปวดกล้างเนื้อ
3. โฟมม้วน
หลังการออกกำลังกายทุกครั้งใช้เวลาสัก 10 นาที เล่นกับเจ้าโฟมม้วน นวดไปนวดมาที่ลำตัวด้านหลัง ขา สะโพก เพราะมันจะช่วยลดอาการเอฟเฟคหลังการออกกำลังกายมาอย่างหนัก
4. เปลี่ยนวิธี
บอกหน่อยสิ คุณหักโหมออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งติดต่อกันมากี่วันแล้ว จึงไม่แปลกที่คุณจะรู้สึกเหมือนถูกเข็มทิ่มเนื้อตลอดเวลา การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีเพราะคุณจะมีร่างกายที่สวยงาม แข็งแรงห่างไกลจากการป่วยเป็นโรคต่างๆ แต่จะมีประโยชน์อะไรที่คุณจะจบด้วยการกลับมารักษาร่างกายกันอีกที เอาเป็นว่าใน 1 สัปดาห์ ลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายแบบใหม่ที่จะทำให้เกิดความเจ็บปวดน้อยลง แต่เผาผลาญแคลลอรี่ได้เหมือนกัน เช่น การปั่นจักรยานในส่วน การเล่นโยคะ หรือการว่ายน้ำ ดูบ้าง
5. นอนให้สุด
นอกจากการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียไปหลังการออกกำลังกายมาอย่างหนักแล้ว ต่อไปเป็นการ ‘ฟื้นฟูจิตใจ’ คือให้รางวัลแกตัวเอง ด้วยการนอนหลับให้เต็มอื่มที่สุดหรืออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับความเครียดได้ ร่างกายจะเตรียมตัวเข้าสู่ภาวะการนอนหลับโดยการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเข้าไปในกระแสเลือดซึ่งจะทำให้อุณหภูมิและความตื่นตัวภายในร่างกายลดลง
6. เครื่องดื่มชูกำลัง
เมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง น้ำคือสิ่งจำเป็นมากที่ร่างกายควรได้รับ(ตอนนั้น) แต่หากน้ำเปล่าเย็นๆยังไม่สดชื่นเพียงพอ ลองหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น นมจืด นมถั่วเหลือง น้ำผลไม้สด (ส้มคั่นที่ไม่เจือน้ำตาล) เกลือแร่ หรือเครื่องดื่มพื้นๆ อย่าง โกโก้ โอวัลติน ไมโล ทั้งหมดนี้สามารถทดแทนอาการเสียเหงื่อและลดอาการหน้ามืด
7. จังหวะเพื่อการฟื้นฟู
มีผลการศึกษาออกมาว่า เพลงที่ฟังแล้วมีความสุขมีผลต่อการไหลเวียนของเลือด และส่งผลต่อเนื่องให้คลอเรสเตอรอลลดลง ลดอาการอักเสบ และลดความเสี่ยงเส้นเลือดอุดตันนอกจากนี้ยังทำให้สมองหลั่งไนตริกออกไซด์ หรือฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกดี
8. ชาร์จพลัง
เคยทราบไหมว่าการออกกำลังกายส่งผลให้ระดับความเครียดในร่างกายสูงขึ้น นั่นก็เพราะฮอร์โมนแห่งความเครียด ‘คอร์ติซอล’ จะหลั่งออกมาเมื่อร่างกายมีอาการเจ็บปวด ดังนั้นควรหาสถานที่สำหรับชาร์จแบตให้กับร่างกาย เช่น ไปพักผ่อนธรรมชาติ ดูนก ชมไม้ ท้องฟ้า ทะเล เดินสวน หรือแม้แต่การไปเลือกซื้อเสื้อผ้าถือเป็นที่ดีวิธีหนึ่ง
9. ยาลดการอักเสบ
การอักเสบของอวัยวะในร่างกายเกิดจากการที่เซลล์หลังสารที่เรียกว่า พรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นสารสื่อกลางในการกระตุ้นทำให้เกิดอักเสบ ยากลุ่ม ‘NSAIDs’ Nonsteroidal anti-inflammatory drug หมายถึง ยาต้านการอักเสบชนิดที่ ไม่ใช่สเตียรอยด์เป็นยากลุ่มที่ใช้เป็นยาแก้ปวดได้ดีโดยเฉพาะอาการปวดจากการอักเสบ นี้ออกฤทธิ์โดยการยับยั้งเอนไซม์ ที่เรียกว่า cyclooxygenases ทำให้การหลั่งของสาร พรอสตาแกลนดิน ลดลงทำให้การอักเสบลดลง และลดอาการปวด
