ถึงเวลา Take A Break! เพราะคุณอาจจะไม่รู้ว่าการพักผ่อนนั้นสำคัญแค่ไหน

ผลวิจัยจาก Draugiem Group ระบุว่า การทำงานให้มีประสิทธิภาพสูงสุดต้องพักนาน 17 นาทีทุก ๆ 52 นาที ของการทำงาน ผลวิจัยนี้ตอบรับกับกระแสการทำงานในยุคใหม่ที่เน้นผลลัพธ์ของตัวงานมากกว่าระยะเวลา แม้สมัยก่อนเราอาจยกนิ้วให้คนขยันที่ตื่นมาทำงานก่อนเพื่อนและกลับเป็นคนสุดท้าย แต่มาตรฐานนี้กำลังเปลี่ยนไป ยกตัวอย่าง เช่น ประเทศสวีเดน หลายบริษัท เช่น โตโยต้า สวีเดน เริ่มปรับเวลาทำงานให้เหลือเพียง 6 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ผู้คนมีเวลาส่วนตัวมากขึ้น ก่อให้เกิดความสุขซึ่งจะมีผลดีต่อการทำงาน หลังจากปรับแก้เวลาก็พบว่า พนักงานมีความสุขขึ้น และผลกำไรของบริษัทก็เพิ่มขึ้นอย่างอัศจรรย์

take a break

แต่คุณควรทำอะไรระหว่าง 17 นาทีสั้น ๆ แห่งการพักผ่อนในออฟฟิศล่ะ ? เราขอเสนอ 3 วินาทีผ่อนคลายร่างกายสำหรับคนบ้างานอย่างเรา !

Green for Good

สีเขียวจะช่วยผ่อนคลายดวงตา คุณอาจเอาต้นไม้เล็ก ๆ มาวางไว้บนโต๊ะ หรือลุกออกไปมองทัศนียภาพนอกหน้าต่าง (ที่น่าจะพอมีต้นไม้ให้เห็น)

Exercising

ท่าบริหารร่างกายอย่างง่ายเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ ที่เกร็งโดยไม่รู้ตัวเวลาพิมพ์งานอย่างขมักเขม้น

1) ยกไหล่ขึ้นลง ช่วยบริหารไหล่และคอ

2) สบัดมือ เพื่อบริหารนิ้วและข้อมือ

3) หมุนเอวเพื่อบริหารหลังช่วงล่าง

Music Therapy

การฟังเพลงจะช่วยลดความเครียด ปรับความสมดุลให้ความดันโลหิต ฟื้นฟูความจำ และเพิ่มความแข็งแรงให้ภูมิคุ้มกัน

Last picture 2

แต่ความวิบัติจะมาเยือนหากคุณสนุกกับช่วงเวลาพักจนลืมเวลาและงานไม่เสร็จ ! นาฬิกาข้อมือจาก Guess ช่วยป้องกันปัญหานี้ได้ดีที่สุด นอกจากจะบอกเวลาได้อย่างแม่นยำแล้ว ยังมาพร้อมกับการออกแบบที่ดูเรียบหรูทันสมัย เหมาะกับการสวมใส่ในทุกโอกาส และเปิดโอกาสให้คุณแสดงตัวตนได้อย่างเต็มที่ เห็นทีจะต้องรีบไปเป็นเจ้าของนาฬิกา Guess แล้วมาพักผ่อนอย่างเต็มที่กันเถอะครับ

Last picture 1

Sponsor Content by Guess Watch

Related Post

L’Optimum Look&Learn High Energy Drink

เมื่อร่างกายรู้สึกต้องการพลังงาน เรียกหาความสดชื่นไม่ต้องมองข้าม มองไกลไปที่ไหน กล้วยหอมสด ผลไม้ใกล้ตัวเราคู่มือเติมพลังแบบเร่งด่วนที่ยังไงเสียหนุ่มผู้รักสุขภาพก็ต้องมีติดตู้เย็นไว้เสมอ

Related Post

L’Optimum Wellness : Full Body Basis

Full Body Basis

หยุดบอกว่า ‘ไม่มีเวลาออกกำลังกาย’ เป็นข้ออ้างเสียที วันนี้เราขอนำเสนอโปรแกรมที่รวบรวมท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายซึ่งสามารถทำได้ในวันเดียวกัน

FU7A2230

Trainer : จิตตินันท์ ทองประดับเพชร

Related Post

L’Optimum Look & Learn : EGGS BENEDICT

โด่งดังในฐานะเมนูมื้อสาย ที่มีความอิ่มจากโปรตีนไข่ธรรมดาๆ ถูกนำมาเติมองค์ประกอบให้เป็นของอร่อย ด้วยเครื่องปรุงที่หาง่ายใกล้ๆ ตัว

EGG BENEDICT

คุณสมบัติของใข่เบเนดิกต์นี้ จะว่าไปก็จัดอยู่ในประเภท หน้าตาเรียบๆ แต่พลังงานเพียบนะบอกเลย เพราะส่วนผสมในซอสไข่ เครื่องปรุงหลักก็ใช่ ไหนจะมัฟฟิน และเนื้อสัตว์ ซึ่งหากเลือกชิ้นปลาอาจย่อยเร็วหน่อย แต่หากเลือกเบคอนละก็ รับรองว่าอิ่มยาวแน่นอน ยิ่งจับคู่กับน้ำผลไม้สดก็ถือว่าคุณมาถูกทางแล้วล่ะ!

Related Post

L’Optimum Wellness : Dynamic Moves

หลายคนชอบออกกำลังกายในสวน เพราะได้สัมผัสกับธรรมาชาติทั้งต้นไม้ อากาศปลอดโปร่ง และได้ออกกำลังกายในพื้นที่กว้างใหญ่

เทรนเนอร์ : คุณชากร ศรีสุนทร (เทรนเนอร์จาก Fitness First)

Dynamic Moves

ท่าบริหารทั้งหมดนี้ทำต่อเนื่อง 30-40 วินาที จำนวน 3-4 เซต ระหว่างพักประมาณ 45 วินาที สำหรับผู้ฝึกใหม่ให้ทำเท่าที่ร่างกายไหว

Related Post

ดิจิตอลดีไซน์แห่งอนาคต

แน่นอนว่าเราทุกคนต้องคัดสรรแต่สิ่งที่ดีที่สุดให้กับชีวิตของเรา แต่หากเราต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดจากสิ่งที่ดีที่สุดแล้วล่ะก็คงไม่ใช่เรื่องง่ายเลยทีเดียว และนี่คือผลิตภัณฑ์จาก Cotto รุ่น Tunio ที่จะมาเติมเต็มการใช้ชีวิตประจำวันของคุณให้สุขสบายและสะดวกขึ้นไปอีกระดับอย่าง Smart Wellness Bathroom ที่ครบครันทั้ง Series มีความพิเศษเฉพาะตัวด้วยการใช้ Smart Technology มาส่งเสริมการใช้งานที่สอดรับ 
Digital Lifestyle โดยทั้ง Series ถูกออกแบบให้ใช้งานง่ายตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) โดดเด่นด้วยการออกแบบรูปทรงเรขาคณิตผสานกับเส้นสายที่โค้งมน ประกอบกับรายละเอียดของพื้นผิวที่ชวนสัมผัส สรรสร้างบรรยากาศเหนือระดับเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว

TUNIO SERIES _ROOMSET Finish copy

Tunio Sanitary Ware

ตอบรับวิถีชีวิตในรูปแบบ Smart Life ที่สุดแห่งความสะดวกสบาย ด้วยฟังก์ชั่นโดดเด่น อัตโนมัติทั้งระบบ แม้กระทั่ง Auto Flushing เพียงคุณลุกขึ้น ก็ฟลัชน้ำได้อัตโนมัติ เติมเต็มประสบการณ์การใช้ห้องน้ำอย่างเหนือระดับ

Cotto Finish copy

Tunio Faucet

นวัตกรรมที่ตอบโจทย์ Digital Lifestyle ผสมผสานเทคโนโลยีและการออกแบบ ที่เติมเต็มสุนทรียภาพในการใช้ชีวิตด้วยความบันเทิงที่ง่ายเพียงปลายนิ้วสัมผัสบนหน้าจอแบบ Touch Screen สร้างความบันเทิงในโลกส่วนตัว ให้คุณเล่นเพลงจากสมาร์ทโฟนผ่านระบบบลูทูธ ฟังวิทยุและปิดเปิดน้ำอย่างนุ่มนวลด้วยระบบสัมผัส

Faucet Finish copy

Tunio Shower Panel

สุนทรียภาพในการอาบน้ำแห่งชีวิตดิจิตอล ผสานสัมผัสรื่นรมย์ของสายน้ำ 4 รูปแบบ พร้อมปรับความแรงของน้ำ อุณหภูมิ และจดจำการใช้งานของแต่ละบุคคล ควบคุมทุกการทำงานด้วยระบบสัมผัสผ่านหน้าจอ Touch Screen

Shower Finish New 2 Hires

Related Post

HEALTHY BREAKFAST BY KRU JANG

Quinoa broccoli breakfast 

“อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน” คงเป็นประโยคที่คนรักสุขภาพทุกคนเคยได้ยิน หรือเคยเอ่ยเตือนคนอื่น อาหารเช้านอกจากจะเป็นมื้อที่มีความสำคัญในทางโภชนาการเพราะเป็นมื้อแรกของวันแล้ว ยังเป็นมื้อที่มีส่วนชี้วัดด้วยว่าวันนั้นจะผ่านไปด้วยดีหรือไม่ ถ้าได้ทานมื้อเช้าที่ทำให้เรามีแรงและ มีความสุข แน่นอนว่าวันนั้นจะต้องเป็นวันแห่งความสำเร็จ! ทว่าในยุคปัจจุบันชีวิตยามเช้าผ่านไปอย่างรีบเร่ง การทำอาหารเช้าทานเองทุกเช้าคงเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะสำหรับหนุ่มโสดทั้งหลาย แจงจึงขอชวนคุณผู้อ่านมาเรียนรู้วิธีการทำอาหารเช้าง่ายๆ โดยใช้วัตถุดิบคุณภาพที่เปี่ยมด้วยคุณค่าทางอาหารและรสชาติที่แสนอร่อยด้วยตัวเอง

วิธีทำ

เตรียมเตาอบ ที่ 200 องซาเซลเซียส นำเมล็ดคีนัวต้มให้สุก นำมาผัดกับบล็อคโคลี่ และหอมหัวใหญ่ด้วยน้ำมันมะกอก เมื่อเข้ากันดีแล้ว ใส่มะเขือเทศตามลงไป ตักใส่ภาชนะทนร้อน โดยใส่เพียงครึ่งจากด้านข้างของภาชนะ ตอกไข่ใส่ลงไป โรยหน้าด้วย parmesan cheese และ mozzarella cheese ปรุงรสเกลือและพริกไทยเล็กน้อย นำเข้าเตาอบ 7-8 นาที รับประทานกับขนมปังปิ้ง แค่นี้ก็ได้อาหารเช้าแสนง่ายเสิร์ฟร้อนๆ เป็นการเริ่มต้นวันดีๆ ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย

Related Post

GOOD MORNING ABS

ลองตื่นนอนให้เช้ากว่าปกติเพียงครึ่งชั่วโมง เสริมความแข็งแกร่งให้หน้าท้องของคุณนั้นดูดีไปตลอดทั้งวัน
จริงอยู่ว่าตอนนี้เทรนด์ Dad Bod หรือ ‘ผู้ชายลงพุงหุ่นคุณพ่อ’ กำลังมาแรง แต่คุณคิดจริงๆ หรือว่ามันจะมาเบียดซิกส์แพคให้ตกขอบไปได้ เพราะจริงๆ แล้วกระแสนี้มันมีเหตุมาจากนักแสดงหนุ่มฮอลลีวู้ดหลายคนพากันไว้พุงเพื่อรับบทผู้ชายร่างอวบ แต่นั่นมันพุงของดาราระดับคอลิน ฟาร์เรล และโจควิน ฟินิกซ์นะ! ยังไงก็เถอะ สาวๆ ไม่ได้ชอบหนุ่มหมีกันทุกคน ฉะนั้น ฟิตกล้ามท้องไว้ย่อมดีกว่า ลอปติมันได้จับมือกับ Fitness First ชวนคุณออกกำลังฟิตร่างกาย โดยมีครูฝึกฝีมือดีผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนมาสาธิตท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ทำตามกันได้ไม่ยาก ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน หรือไม่ได้เข้ายิมก็ตาม ฉบับนี้ว่าด้วยการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของ
ลำตัว (Core Muscle) หรือกล้ามท้องนั่นแหละ ซึ่ง 3 ท่านี้ทั้งเพิ่มความแข็งแรงและเน้นกล้ามเนื้อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

Related Post

SOME SUN

เราแค่อยากให้คุณมีความสุขในฤดูร้อนกลางแดดแจ้งโดยไม่ต้องระวังปัญหาที่จะตามมาจากผิวแสบร้อนจากการโดนเผา เพียงแค่ทิปง่ายๆไม่กี่ข้อ ก็สามารถ ‘save’ ชีวิตและเสริมหล่อให้คุณได้

loptimumg 7

SUNSCREEN RULES
ครีมกันแดด สเปรย์กันแดดจะส่งผลเต็มที่เมื่อคุณใช้อย่างถูกวิธี
1. ชโลมครีมกันแดดล่วงหน้าประมาณ 30 นาที เพื่อประสิทธิภาพการปกป้อง
2. ใช้ครีมกันแดดสำหรับร่างกายแม้ใส่เสื้อ เพราะรังสียูวีตัวร้ายสามารถส่องทะลุเข้าไปได้
3. Re-apply,re- appple, re-apple ทุกครั้งเมื่อขึ้นจากสระน้ำหรือระหว่างนอนอาบแดด เพราะน้ำ เหงื่อ หรือแม้แต่ผ้าขนหนูปูนอนและทรายนั้นจะเป็นตัวสลายประสิทธิภาพของครีมกันแดดออกไป
4. อย่าลืมส่วนที่บอบบางส่วนอื่นที่ควรได้รับการปกป้อง เช่น ใบหู มือและเท้า หรือแม้กระทั่งริมฝีปาก
5. ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี SPF ที่สูงขึ้นเมื่อใช้คู่กับสเปรย์ป้องกันแมลง

SUN SERIOUS BUSINESS
เพื่อปกป้องปัญหาต่างๆที่อาจเกิดขึ้นจากการผจญแดด
1. หลีกเลี่ยงการออกแดดในช่วงเวลาตั้งแต่ 10 โมงเช้า ถึง 4 โมงเย็น
2. ใส่หมวก เพราะรังสียูวีสามารถทำร้ายเส้นผม และหนังศีรษะได้เช่นเดียวกัน
3. สำหรับหนุ่มๆผู้คลั่งไคล้แว่นตาดำ ควรเลือกซื้อแว่นตาดำที่สามารถป้องกันยูวีได้ 100 % หรือส่งแว่นดีไซน์จัดนั้นให้ช่างผู้ชำนาญเปลื่ยนเลนส์ซะ “จำไว้อย่างนั้น” เลนส์ดำมืดสนิทไม่ได้หมายความว่าจะกันรังสีได้
4. จำไว้ว่าเราไม่ได้ปิ้งบาร์บีคิว ถึงแม้เม็ดสีใต้ผิวหนังเราจะช่วยปกป้องได้บางส่วน การต่อตัวจากจุดดำ ไฝที่เกิดใหม่ เป็นสัญญาณของเนื้อร้ายที่ควรพึงระวัง
5. ภูมิประเทศใกล้เส้นศูนย์สูตรอย่างเราฤดูกาลไม่ได้สำคัญเลย ควรทาครีมกันแดดทุกครั้งในทุกฤดูตลอดปี

ไม่ว่าจะตีกอล์ฟ ปั่นจักรยาน วินด์เซิร์ฟ เทนนิส หรือแม้แต่ดำน้ำ ก็ล้วนเปิดโอกาสให้ผิวคุณสัมผัสอันตรายจากแสงแดดโดยตรงทั้งสิ้น แต่แทนที่จะกลัว…ดำ! ลอปติมัมว่าเรามาหาวิธีรับมือกับผิวเสียหลังออกแดดกันดีกว่า

CLEAN IT CLEAR
น้ำมันล้างหน้าจะขจัดคราบครีมกันแดดสูตรกันน้ำและเซลล์ผิวคล้ำเสียสะสมออกอย่างหมดจด พร้อมป้องกันการเกิดสิวอุดตัน

loptimum g1
Try this: Shu uemura blanc:chroma brightening & polishing gentle cleansing oil 450 มิลลิลิตร 3,900 บาท
Tips: ออยล์จะทำความสะอาดคราบครีมกันแดดสูตรกันน้ำออกจากผิวได้ลึกถึงในระดับรูขุมขน แต่การล้างหน้าซ้ำด้วยโฟมล้างหน้าปกติที่ใช้ ทำให้มั่นใจมากขึ้นว่าสะอาดหมดจด

SOAK IT UP
หลังออกแดดมาอย่างหนักการได้นอนพักแช่ตัวในอ่างอาบน้ำอุ่นๆ หอมกรุ่นกลิ่นมินต์ โรสแมรี่ และเจเรเนียมนั้น … มันคือความฟินขั้นสุด

loptimum g2

Try this: Clarins Oil Tonic Bath & Shower Concentrate 200 มิลลิลิตร 1,050 บาท
Tips: แช่ตัวประมาณ 15 นาทีที่อุณหภูมิประมาณ 38 องศาเซลเซียส ห้ามแช่ตัวหลังดื่มแอลกอฮออล์และหากมีอาการคัน ให้ลองผสมน้ำสายชูหมักถ้วยในอ่างอาบน้ำที่ผสมน้ำเย็น

SOOTHE THE SKIN
โลชั่นบำรุงผิวกายหลังออกแดดชนิดล้างออกใช้ขณะอาบน้ำ ที่มากด้วยคุณค่าจากแตงกวาและอะโลเวราจะช่วยให้ผิวเย็นสดชื่นคลายร้อน

loptimum g3
Try this: Nivea Sun In-Shower Refreshing After Sun Lotion 250 มิลลิลิตร 220 บาท
Tips: การใช้ After Sun หลังออกแดด เปรียบได้กับการใช้มอยซ์เจอไรเซอร์หลังอาบน้ำ หรืออาฟเตอร์เชฟหลังการโกน เพราะมีสารให้ความชุ่มชื้นมากกว่าปกติแถมยังช่วยปลอบประโลมผิว

COOL WITH MASQUE
มาสค์เนื้อเจลเย็นสดชื่นจากเซลล์ต้นกำเนิดของกุหลาบ 5 สายพันธุ์ กระตุ้นการผลัดเซลล์ผิว ลดริ้วรอย ร่องลึกรอยเหี่ยวย่น ความหมองคล้ำ

loptimum g4
Try this: Peter Thomas Poth Rose Stem Cell Bio-Repair Gel Mask 150 มิลลิลิตร 1,500 บาท
Tips: การแช่มาสค์ชนิดพอกไว้ในตู้เย็นก่อนนำออกมาใช้งาน ช่วยให้ผิวหน้าที่ผ่านการกรำแดดมาหมาดๆเย็นลงอย่างรวดเร็วและยังกระตุ้นให้คุณรู้สึกสดชื่นฉับพลัน ตามด้วยสเปรย์น้ำแร่

TAKE VIT-C AND E

loptimum g 5
Try this: แดดยามเช้าอุดมไปด้วยวิตามินดี แต่แดดยามบ่ายกลับเต็มไปด้วยรังสี UVA และ UVB การรับประทานวิตามินดีจึงช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินอีจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น
Tips: รับประทานร่วมกับอาหารเช้าก่อนออกแดดและดื่มน้ำตามมากๆ วิตามินซีชนิด 500 มิลลิกรัมก็เพียงพอแล้ว เพราะละลายในน้ำและมีการดูดซึมสุง ทานมากไปจะรบกวนระบบกำจัดยูริกส่งผลให้เป็นเกาต์ วิตามินอีจะละลายในน้ำมัน หากทานติดต่อกันนานๆจะสะสมในตับ

Related Post

LACK OF SLEEP

เคล็ดลับหลับลึกแบบไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้กับทุกๆคนเพราะพฤติกรรรมบางอย่างสร้างภาระให้กับร่างกายและสมองแบบไม่รู้ตัว ผลจากแสงสีเสียงที่รายล้อมรอบตัวอาจทำให้หลายคนมีปัญหาการนอนไม่หลับ ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์ คนเราใช้เวลา หนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับถือเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อนของวันที่ดีที่สุดก็ว่าได้ การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต หากคนเรานอนน้อยกว่าอัตราเฉลี่ของช่วงวัย ผลลัพธ์คือเรากำลังปั่นเส้นด้ายแห่งชีวิตให้สั้นลง เป็นการทำร้ายสุขภาพของตนเองไม่ต่างจากใช้ยาเสพติดหรือดื่มของมึนเมา ซึ่งเรามีวิธีช่วยให้คุฯหลับลึกได้ดีกว่ายานอนหลับ ถ้าทำได้ตามนี้รับรองว่าอาการตาค้างจะไม่เกิดขึ้นกับคุณอีกต่อไป

1. ฝึกเข้านอนให้ตรงเวลา ถ้าเป็นไปได้ควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มเพราะช่วงเวลาระหว่าง 6 โมงเย็นถึง4 ทุ่มถือเป็นช่วงเวลาที่ทำให้นอนหลับได้ง่าย (ถ้าเกิน 4 ทุ่มร่างกายจะตื่นตัวอีกครั้ง อาจส่งผลให้นอนไม่หลับ) ซึ่งแน่นอนว่าถ้าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ทุกเช้าเมื่อลืมตาร่างกายจะสดชื่น มีลำดับการงานสำคัญของวันใหม่อย่างมีสติ

2. เผื่อเวลาให้อาหารมื้อเย็นถูกย่อยให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ถ้ากินเสร็จแล้วเข้านอนทันทีกระเพาะอาหารจะทำงานได้ไม่เต็มที่ และจะทำให้นอนหลับงไม่สนิทด้วย

3. ล้างหน้า ล้างมือ ล้างเท้าก่อนนอน ถ้ามีเวลาควรหาน้ำมันงามานวดที่ฝ่าเท้า จะทำให้ผ่อนคลายและหลับสนิทยิ่งขึ้น

4. ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน เพราะความชุ่มชื่นของนมจะช่วยให้เกิดความหนืดหน่วง ลดความตื่นตัวทำให้นอนหลับ ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

5. งดกิจกรรมตื่นเต้นก่อนอน อย่างเช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง โดยเฉพาะเรื่องที่เร้าใจ ชวนติดตาม เพราะจะทำให้คุณไม่อยากนอน หรือนอนไม่หลับ เพราะเก็บเอาเรื่องราวที่ดูหรืออ่านไปคิดต่อ

Related Post